1. He ngahau me te ngawari ki te ngaro i te taumaha: whakamahia te huera whakataimaha me te rahi 15 meneti neke atu ranei, ka tere te tere o te ngakau ki te kore e ngenge.Mena ka haere tonu koe ki te whakamahi i nga wiki 2, ka tino heke te porowhita o te hope, te mate taimaha o te 2-4 pauna I te wa ano ka taea te tino mahi i nga uaua o te hope me te hope.
2.Large Hula Hoop Ki te whakatauritea ki etahi atu taputapu hakinakina, kei roto i to taatau taamaha pakeke e whitu nga ara toronga me te ara matua, ka taea te hono ki te hiahia me te kore e taka, e tika ana mo te porowhita o te hope o te 24-47 inihi mo nga pakeke me nga tamariki.
3.Easy ki te huihui.He watea me te tere: pehia noa te paatene mokamoka, whakatiarohia te ara kia u ai, piu o hope, ka tiimata to haerenga ngawari ki te whakaheke taumaha.
4. Mirimiri me te mahi i roto i te kotahi: Kei ia mahunga mirimiri o ta tatou huera he aukume e whakaihiihi ana i nga tohu acupuncture hei awhina i te whakatikatika me te whakakorikori i te mamae o muri me te mamae mai i nga whara o te hiku, ka taea e koe te korikori pai.
5.Quality hoahoa me te rauemi: Whakapai ake i te ara i hangaia ki roto ki te karo ki te karo i te raruraru o te retireti me te tāmi o te roera tawhito me te hanga o te kounga teitei rauemi ABS ki te aukati i te tawhito taputapu.
6.Tips: 1. Ko te tere hurihuri o te huera me kaua e tere rawa 2. Kaore i te pai kia korikori mo te haora kotahi i mua i te kai, i muri i te kai 3 .Kaua e utaina te huera ki runga i to kaki hei whakakorikori 4. Kaua e whakamahi i nga wahine i te wa e hapu ana me te wa e hapu ana 5. Me whakamahi nga tamariki kei raro iho i te waru tau i raro i te mataki a te pakeke.
1. Te whakakorikori i nga uaua hohonu me te whakatipu tinana ngawari: Ka huri tatou i te huera, ka whakamahia te uaua psoas matua hei pokapu ki te akiaki i nga uaua o muri me nga uaua puku kia tino whakamahia ai nga uaua hohonu a tawhio noa.Ka taea e ia te huri i te tere tere, ka iti ake te kawenga ki runga i te tinana, engari he pai te painga o te mate taimaha.I te wa ano, ka taea hoki te whakapai ake i te mate, me te whakapai ake i te tinana mai i te ngawari ki te whakaheke taumaha ki te ngawari ki te whakaheke taumaha.
2. He hua makutu o te mirimiri: I a ia e huri ana i te hula hoop, ko ia wahanga o te aukume he tikanga mirimiri mo te hope me te puku kia ngaro te taumaha, e whakaihiihi ana i nga mahi whekau me te whakaoti i te raru o te paura.
3. Whakaritea te pelvis wetekina: Ahakoa ko te nekehanga taketake o te wiri i te hope ki muri me te whakamuri ka taea te whakamahi i nga uaua hope e tautoko ana i te pelvis.Ma te awhina o te wiri i te huera, ka taea te whakatikatika i te pelvis kua pakaru, ka taea te mahi i nga uaua o te puku me nga uaua o muri i te wa kotahi.Mena ka whakangungu tonu koe i nga ra katoa, ka kaha to tinana o runga.
4. Ko te mahi aerobic ka taea te pau ki te 100kcal calories i roto i te 10 meneti: I a koe e huri ana i te huera, kia pai te manawa.Ka taea e ia te pau 100 calories ia 10 meneti.Mena ka roa ake i te 20 meneti, ka whai hua pai ki te tahu ngako.
Kei roto te aukume Mirimiri kia taurite, whakaihiihi hohonu
nga uaua me te whakanui i te painga o te mahi
Tikanga tatau hihiko i te wa-tūturu, e
Ka taea te whakahaere i te kai nergy i nga wa katoa
Te ti'aturi i runga i nga mahi inertial hei awhina i te whakapakari tinana,
550 karamu pea te taumaha o te poi kaha, ka rua te painga o te mahi
Ko nga waahanga-maha ka taea te hono noa me te kore
ka taka, whakatikahia te rahi kia rite ki a koe,
pai mo te whanau katoa
1. E taunaki ana kia 15 ki te 20 meneti ia wa.
2. Tena koa mau kakahu kikii ina whakamahi, kia kore ai e mau ki nga kakahu
3. Me karo nga wahine i te korikori tinana i te wa e hapu ana me te paheketanga.
Ka taea te wetewete ia hononga, te rahi o te porowhita ka taea te whakatika kia rite ki to porowhita hope, he pai mo te ngako me te kikokore, e tika ana mo te whanau katoa
1. Kia rite ki te porowhita o to hope, whakaemihia he mowhiti tinana e tika ana te roa.
2. Kuhua te tarakihana iti ki roto i te ara o te mowhiti tinana
3. Takaia te mowhiti tinana ki to hope.Whai muri i te whakaurunga o tetahi pito o te mowhiti tinana ki roto i te riu, kati te raka haumaru rua
4. Whakaritea te roa o te taura hei huri i te taumata o te mahi korikori me te timata i to mahere mahi.
Whakapai ake i te ara hanga-i roto i te parakore ki te karo i te
raruraru o te retireti me te tāmi o te roera tawhito
Ko te mowhiti tinana he mea hanga mai i nga rauemi ABS kounga teitei
Aukati i te koroheketanga o nga taputapu.Ehara i te marama anake
He tino pai hoki To mahi o ia ra.
Te neke me te ngawari,
ka taea te huri i te karaka karaka, i te taha karaka ranei